Como dormir melhor e prevenir distúrbios do sono?

Dormir bem é um pilar fundamental para a saúde e bem-estar integral do ser humano. É durante o sono que nosso corpo se revitaliza, fortalece o sistema imunológico, consolida a memória e regula hormônios essenciais. No entanto, apesar da sua importância incontestável, uma parcela significativa da população brasileira enfrenta desafios relacionados ao sono. De acordo com dados da Associação Brasileira do Sono (ABS), aproximadamente 73 milhões de brasileiros já experienciaram dificuldades para dormir em algum momento de suas vidas.

Essas dificuldades podem variar desde insônia ocasional até distúrbios do sono mais complexos e crônicos, impactando negativamente a qualidade de vida e a saúde geral.

Para melhorar a qualidade do sono e prevenir problemas futuros, a Dra. Ananda Lopes, médica otorrinolaringologista comenta sobre como promover hábitos saudáveis que sustentem um ciclo de sono restaurador e revitalizante.

Higiene do sono

A preparação para o sono é uma arte que, quando bem praticada, pode transformar as noites mal dormidas em períodos de descanso profundo e revigorante. Essa preparação, conhecida como “higiene do sono”, envolve a adoção de hábitos saudáveis que ajudam a regular o relógio biológico do corpo. Segundo a Dra. Ananda, essas práticas são mais eficazes do que recorrer a medicamentos para dormir.

1. A Importância de uma rotina de sono: A chave para um sono restaurador começa com a regularidade. “Nosso corpo precisa entender quando é hora de dormir e quando é hora de estar acordado”, explica a Dra. Ananda. Manter uma rotina fixa, indo para a cama no mesmo horário todos os dias, preferencialmente até às 22h, é essencial. Essa consistência ajuda a sincronizar o ciclo circadiano, permitindo que o corpo produza hormônios do sono, como a melatonina, na hora certa.

2. Alimentação leve para uma noite tranquila: Após as 18h, é aconselhável consumir alimentos leves e de fácil digestão. Saladas, frutas e legumes são ótimas escolhas. “Evitar refeições pesadas à noite é crucial para não sobrecarregar o sistema digestivo”, ressalta a Dra. Ananda. Além disso, é fundamental evitar café e outros estimulantes após as 16h, pois podem atrapalhar a produção de melatonina e dificultar o sono.

3. Atividades noturnas adequadas: A Dra. Ananda destaca também a importância de evitar atividades físicas intensas e tarefas que exijam muita concentração até duas horas antes de dormir. “Prefira atividades relaxantes, como a leitura de um bom livro ou a prática de meditação. Isso ajuda a desacelerar a mente e preparar o corpo para o descanso”, recomenda.

4. Exposição à luz das telas: A luz branca emitida por dispositivos eletrônicos pode enganar o cérebro, fazendo-o pensar que ainda é dia. “Evite o uso de telas pelo menos 1h30 antes de dormir”, aconselha a Dra. Ananda. “Essa simples mudança pode melhorar significativamente a qualidade do sono.”

5. Ambiente propício ao sono: Criar um ambiente adequado para dormir é essencial. Mantenha o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável. “Use tampões de ouvido e máscara de dormir, se necessário, para bloquear sons e luzes indesejados”, sugere a médica. Aromas relaxantes, como óleo essencial de lavanda, também podem ajudar a induzir um sono tranquilo.

Hábitos diurnos que favorecem o sono

Os hábitos durante o dia também desempenham um papel crucial na qualidade do sono. A Dra. Ananda oferece algumas dicas valiosas para otimizar o descanso noturno:

1. Exposição ao sol: Tomar sol por 20-30 minutos diariamente ajuda a regular o ciclo circadiano. “A luz natural é um poderoso regulador do nosso relógio biológico”, explica.

2. Atividade física regular: Praticar exercícios de intensidade média pelo menos duas vezes por semana e atividades leves diariamente é altamente benéfico. “A atividade física melhora a qualidade do sono, mas deve ser evitada perto da hora de dormir”, adverte a Dra. Ananda.

3. Alimentação saudável: Optar por alimentos naturais, como verduras, legumes, frutas e grãos, é essencial para manter o corpo saudável. “Evite alimentos industrializados e reduza o consumo de leite e derivados para evitar inflamações que podem prejudicar o sono”, aconselha.

4. Redução de estimulantes: Diminuir o consumo de bebidas alcoólicas e tabaco é fundamental. “Essas substâncias podem prejudicar o sono e a saúde em geral”, alerta a médica.

Benefícios de uma boa higiene do sono

Implementar essas práticas pode transformar sua qualidade de vida. “Manter uma rotina regular de sono ajuda a ter ciclos de sono profundo, essenciais para a recuperação física e mental”, enfatiza a Dra. Ananda. Evitar refeições pesadas e estimulantes à noite, criar um ambiente relaxante e controlar a exposição à luz branca são passos simples que podem fazer uma grande diferença.

“O sono profundo ocorre principalmente entre 1h e 4h da manhã e é crucial para a recuperação do corpo e da mente”, destaca. Adotar uma boa higiene do sono é fundamental para desfrutar de mais disposição, saúde e bem-estar.

Portanto, pequenas mudanças na rotina podem levar a uma melhora significativa na qualidade do sono. Seguindo as orientações da Dra. Ananda Lopes, você estará no caminho certo para noites de sono revigorantes e dias cheios de energia. Para saber mais: acesse: https://draanandalopes.com.br/clinica , ou ligue para: (11) 97836-5901. O consultório da Dra. Ananda Lopes fica localizada no Instituto Clinique, situada na Rua Alameda Joaquim Eugenio de Lima, 680,  Bela Vista, em

De acordo com dados da (ABS), aproximadamente 73 milhões de brasileiros já experienciaram dificuldades para dormir em algum momento de suas vidas

Dormir bem é um pilar fundamental para a saúde e bem-estar integral do ser humano. É durante o sono que nosso corpo se revitaliza, fortalece o sistema imunológico, consolida a memória e regula hormônios essenciais. No entanto, apesar da sua importância incontestável, uma parcela significativa da população brasileira enfrenta desafios relacionados ao sono. De acordo com dados da Associação Brasileira do Sono (ABS), aproximadamente 73 milhões de brasileiros já experienciaram dificuldades para dormir em algum momento de suas vidas.

Essas dificuldades podem variar desde insônia ocasional até distúrbios do sono mais complexos e crônicos, impactando negativamente a qualidade de vida e a saúde geral.

Para melhorar a qualidade do sono e prevenir problemas futuros, a Dra. Ananda Lopes, médica otorrinolaringologista comenta sobre como promover hábitos saudáveis que sustentem um ciclo de sono restaurador e revitalizante.

Higiene do sono

A preparação para o sono é uma arte que, quando bem praticada, pode transformar as noites mal dormidas em períodos de descanso profundo e revigorante. Essa preparação, conhecida como “higiene do sono”, envolve a adoção de hábitos saudáveis que ajudam a regular o relógio biológico do corpo. Segundo a Dra. Ananda, essas práticas são mais eficazes do que recorrer a medicamentos para dormir.

1. A Importância de uma rotina de sono: A chave para um sono restaurador começa com a regularidade. “Nosso corpo precisa entender quando é hora de dormir e quando é hora de estar acordado”, explica a Dra. Ananda. Manter uma rotina fixa, indo para a cama no mesmo horário todos os dias, preferencialmente até às 22h, é essencial. Essa consistência ajuda a sincronizar o ciclo circadiano, permitindo que o corpo produza hormônios do sono, como a melatonina, na hora certa.

2. Alimentação leve para uma noite tranquila: Após as 18h, é aconselhável consumir alimentos leves e de fácil digestão. Saladas, frutas e legumes são ótimas escolhas. “Evitar refeições pesadas à noite é crucial para não sobrecarregar o sistema digestivo”, ressalta a Dra. Ananda. Além disso, é fundamental evitar café e outros estimulantes após as 16h, pois podem atrapalhar a produção de melatonina e dificultar o sono.

3. Atividades noturnas adequadas: A Dra. Ananda destaca também a importância de evitar atividades físicas intensas e tarefas que exijam muita concentração até duas horas antes de dormir. “Prefira atividades relaxantes, como a leitura de um bom livro ou a prática de meditação. Isso ajuda a desacelerar a mente e preparar o corpo para o descanso”, recomenda.

4. Exposição à luz das telas: A luz branca emitida por dispositivos eletrônicos pode enganar o cérebro, fazendo-o pensar que ainda é dia. “Evite o uso de telas pelo menos 1h30 antes de dormir”, aconselha a Dra. Ananda. “Essa simples mudança pode melhorar significativamente a qualidade do sono.”

5. Ambiente propício ao sono: Criar um ambiente adequado para dormir é essencial. Mantenha o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável. “Use tampões de ouvido e máscara de dormir, se necessário, para bloquear sons e luzes indesejados”, sugere a médica. Aromas relaxantes, como óleo essencial de lavanda, também podem ajudar a induzir um sono tranquilo.

Hábitos diurnos que favorecem o sono

Os hábitos durante o dia também desempenham um papel crucial na qualidade do sono. A Dra. Ananda oferece algumas dicas valiosas para otimizar o descanso noturno:

1. Exposição ao sol: Tomar sol por 20-30 minutos diariamente ajuda a regular o ciclo circadiano. “A luz natural é um poderoso regulador do nosso relógio biológico”, explica.

2. Atividade física regular: Praticar exercícios de intensidade média pelo menos duas vezes por semana e atividades leves diariamente é altamente benéfico. “A atividade física melhora a qualidade do sono, mas deve ser evitada perto da hora de dormir”, adverte a Dra. Ananda.

3. Alimentação saudável: Optar por alimentos naturais, como verduras, legumes, frutas e grãos, é essencial para manter o corpo saudável. “Evite alimentos industrializados e reduza o consumo de leite e derivados para evitar inflamações que podem prejudicar o sono”, aconselha.

4. Redução de estimulantes: Diminuir o consumo de bebidas alcoólicas e tabaco é fundamental. “Essas substâncias podem prejudicar o sono e a saúde em geral”, alerta a médica.

Benefícios de uma boa higiene do sono

Implementar essas práticas pode transformar sua qualidade de vida. “Manter uma rotina regular de sono ajuda a ter ciclos de sono profundo, essenciais para a recuperação física e mental”, enfatiza a Dra. Ananda. Evitar refeições pesadas e estimulantes à noite, criar um ambiente relaxante e controlar a exposição à luz branca são passos simples que podem fazer uma grande diferença.

“O sono profundo ocorre principalmente entre 1h e 4h da manhã e é crucial para a recuperação do corpo e da mente”, destaca. Adotar uma boa higiene do sono é fundamental para desfrutar de mais disposição, saúde e bem-estar.

Portanto, pequenas mudanças na rotina podem levar a uma melhora significativa na qualidade do sono. Seguindo as orientações da Dra. Ananda Lopes, você estará no caminho certo para noites de sono revigorantes e dias cheios de energia. Para saber mais: acesse: https://draanandalopes.com.br/clinica , ou ligue para: (11) 97836-5901.